Pesquisar neste blogue

quarta-feira, 8 de agosto de 2012

Ingerir mais água



Hidratar é a palavra de ordem nesta estação do ano!

É importante aumentar a ingestão total de água, não só como bebida mas também através de outros alimentos muito ricos em água como os produtos hortícolas, as frutas e, até, a sopa.

Saladas, verduras, fruta são os nossos maiores aliados! São ricas em vitaminas, sais minerais e fibras que nos ajudam a ser saudáveis!

Alimentos ricos em gordura e muito calóricos ficam reservados para ocasiões especiais! A saúde agradece e a balança também!


Alguns truques para beber mais água:

Começar o dia com um copo de água, para as mais desinibidas juntar umas gotas de sumo de um limão.

Ter sempre água fresca disponível por perto.

Arranjar pequenos truques que obriguem a beber água mais vezes. Exemplos: por alarmes no telemóvel, sempre que nos levantamos, na praia sempre que pomos protector, sempre que olhamos para a garrafa, etc.  O importante é mantermo-nos hidratadas ao longo do dia.

Ao jantar comer sempre sopa. Além de ajudar na dieta aumenta a ingestão de água.


Como consumir mais alimentos ricos em água:

Iniciar as refeições principais com uma sopa rica em hortaliças e legumes.

À refeição, a salada é o melhor acompanhamento, mesmo que a refeição seja pizza ou uma sanduíche, por exemplo.

Se não temos tempo ou a preguiça fala mais alto, optar por saladas prontas a servir, já cortadas e lavadas.

 Comer mais fruta entre as refeições: levar sempre de casa uma peça de fruta para o trabalho, para comer a meio da manhã ou da tarde.

 Quando vamos para a praia, levar fruta é obrigatório!

Os sumos de fruta não substituem a água nem o consumo de fruta, mas ajudam e devemos bebê-los no momento em que são feitos, para tirar o máximo partido dos seus nutrientes.
 
Reinventar pratos juntando fruta às nossas receitas, seja saladas, pizzas ou massas, vale tudo!



Bjs***

Enjoy your life with a smile!



sexta-feira, 3 de agosto de 2012

Cortar ou não cortar o cabelo



Ando com uma vontade de cortar o cabelo assim...

Não sei se tenho coragem...

Há anos que tenho o cabelo comprido!

Vai variando pela altura do peito até um pouco acima, ora a direito ora escadeado!

Mas a vontade vai aumentando!

Talvez seja este ano que a coragem fale mais alto e num momento de loucura... zássssss e já está!

E vocês?

Já passaram por isto? Arrependeram-se?

Também têm vontade?

Contem-me tudo!


Bjs***
Enjoy your life with a smile!


quarta-feira, 1 de agosto de 2012

Escolher o soutien certo



80% das mulheres não usam o tipo e tamanho de soutien correcto!

Faz toda a diferença usar o tamanho adequado, seja um peito pequeno ou grande. Melhora a postura e o decote fica muito mais bonito.

Hoje em dia já em quase todas as lojas do ramo, ajudam as mulheres a descobrir o seu tamanho, sem termos de pagar mais por isso.

O primeiro passo é medir o peito e abaixo do peito. A diferença das medidas vai ditar o tamanho da copa.

Copa A 12 – 14 cm de diferença (peito pequeno)
Copa B 14 – 16 cm de diferença (peito médio)
Copa C 16 – 18 cm de diferença (peito cheio)
 Copa D 18 – 20 cm de diferença (peito grande)

O soutien quando novo deve servir no 1º ou 2º colchete para maximizar o tempo de vida. Com as lavagens eles tendem a alargar e assim sempre podemos apertar no 2º e 3º colchete.

Outras dicas a ter em conta na hora da compra:
Os seios enchem bem as copas e não sobressaem por cima, pelos lados ou por baixo,
Os aros abraçam a base do peito e não ficam afastados do externo,
As alças não descaem com os movimentos,
O soutien não sobe nas costas.

Os modelos são infinitos.
É obrigatório ter um soutien cai-cai para decotes com alças finas ou sem alças. Já existem várias opções e até há push-up!
Um soutien multiuso para vários tipos de decotes.
Um soutien para decotes em V.

Estes são os meus básicos!

Quanto às cores: para roupa branca ou com alguma transparência um soutien cor de pele, roupa escura a cor preta e para aquelas roupas que ocultam bem o soutien é deixar-se levar pela imaginação: rendas, floridos, padrões! O importante é sentir-se bonita!

Com ou sem armação?
A armação acompanha melhor o peito sem sombra de dúvida, e os push-up são óptimos aliados para peitos menos generosos!
Os soutiens sem armação são mais indicados para casos especiais tais como: para amamentação, para dormir, pós-operatórios etc.

Espero que estas informações vos ajudem!


Bjs***

Enjoy your life with a smile!



sexta-feira, 27 de julho de 2012

Arte Gastronómica



Dan Cretu é um fotógrafo e artista plástico que adora recriar peças do quotidiano com comida!
Uma verdadeira arte gastronómica capaz de fazer inveja a alguns pratos apresentados por chefs. Imaginação e habilidade!
Podem saber mais sobre o autor aqui e aqui.








E eu estou quase quase de férias!

Bom fim de semana!!!

Bjs***

Enjoy your life with a smile!



quarta-feira, 25 de julho de 2012

Calcular calorias



Hoje trago-vos mais um post sobre nutrição!

Como calcular o nosso gasto energético diário.

Calcula-se em 3 parcelas: metabolismo basal, factor de exercício físico e acção dinâmica especifica.


MB - Metabolismo Basal (energia mínima necessária à manutenção das nossas funções vitais):

Homem: MB (kcal) = 66.5 + 13.75 x Peso(kg) + 5 x Altura(cm) – 6.78 x Idade

Mulher: MB (kcal) =655 + 9.56 x Peso(kg) + 1.85 x Altura(cm) – 4.68 x Idade

Exemplo: Mulher 30 anos, 52kg, 1.62m

MB = 655 + 9.56x52 + 1.85x162 - 4.68x30 = 1311.4kcal


AF - Actividade física:

Acrescentar de acordo com a actividade – leve (15%); Moderada (20%); Intensa (30%)


ADE - Acção dinâmica especifica (energia necessária para a absorção, digestão e aproveitamento do alimentos)

Se come várias vezes ao dia (5x ao dia) acrescentar 10% do metabolismo basal.

VCT (Valor Calórico Total) = MB + AF (15 a 30% MB) + ADE (10% MB)


Exemplo:

MB = 1311.4 kcal

Actividade física moderada

5 Refeições diárias

VCT = 1311.4 + 20% x 1311.4 + 10% x 1311.4 = 1704.8 kcal



Agora desafios a contabilizaram as calorias que comem durante o dia!


Bjs***

Enjoy your life with a smile!

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...